ADHD

Wat helpt tegen ADHD? Oorzaken, symptomen en natuurlijke middelen

Heb je te maken met concentratieproblemen, innerlijke onrust of impulsiviteit, en ben je benieuwd wat je hier op een natuurlijke manier aan kunt doen? ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en ADD zijn neurobiologische aandoeningen die het dagelijks leven flink kunnen beïnvloeden. In de natuurlijke gezondheidsleer en orthomoleculaire praktijk wordt steeds vaker gekeken naar de rol van voeding, specifieke supplementen en leefstijl om de hersenfunctie en concentratie te ondersteunen.

Wat is ADHD en hoe ontstaat het

De onderliggende oorzaak van ADHD en ADD hangt samen met een verstoorde communicatie in de hersenen en een disbalans in specifieke neurotransmitters, met name dopamine en noradrenaline. Deze signaalstoffen zijn cruciaal voor de verwerking van informatie, motivatie en concentratie.

ADHD wordt vandaag de dag gezien als een complexe aandoening waarin erfelijkheid en omgevingsfactoren (epigenetica) een grote rol spelen. Vroeger werd gedacht aan hersenbeschadiging, maar dat is achterhaald. Wel kunnen risicofactoren tijdens de zwangerschap, zoals roken, alcoholgebruik, stress of zuurstofgebrek, de kans vergroten. Daarnaast toont recent onderzoek steeds vaker een verband aan tussen darmgezondheid, overgevoeligheid voor bepaalde voeding (zoals gluten) en concentratieproblemen.

Het verschil tussen ADD en ADHD

• ADD (het onoplettende type): Kenmerkt zich door dagdromen, diep in gedachten verzonken zijn, moeite met op gang komen en het uitvoeren van één ding tegelijk. ADD'ers lijken uiterlijk rustiger, maar ervaren intern een maalstroom aan gedachten en prikkels.
• ADHD (het gecombineerde of hyperactieve type): Kenmerkt zich door snelle afleidbaarheid, fysieke rusteloosheid, impulsiviteit en het tegelijkertijd met verschillende dingen bezig zijn.

Mogelijke symptomen van ADHD

• Aandacht- en concentratieproblemen: Snel afgeleid zijn, moeite met luisteren, taken niet afmaken en spullen kwijtraken.
• Hyperactiviteit: Moeite met stilzitten, friemelen, tikken en een constante innerlijke motor die maar doorgaat.
• Impulsiviteit: Dingen eruit flappen, anderen in de rede vallen en moeite hebben om te wachten op je beurt.

Natuurlijke middelen en supplementen bij ADHD

Voedingsstoffen en orthomoleculaire supplementen

• Omega 3-vetzuren (EPA en DHA): Cellen in de hersenen zijn rijk aan omega 3. Hoewel EFSA geen specifieke claims voor ADHD toestaat, draagt DHA bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie (bij 250 mg DHA per dag).
• Fosfatidylserine: Dit fosfolipide ondersteunt de structuur van celmembranen in de hersenen en wordt veel ingezet bij cognitieve belasting.
• L-Theanine: Een aminozuur uit theebladeren dat helpt om een ontspannen alertheid te bevorderen zonder slaperigheid te veroorzaken.
• L-Tyrosine: De voorloper van dopamine en noradrenaline, vaak gebruikt ter ondersteuning van de mentale focus.
• Zink: Speelt een rol als co-factor bij neurotransmitters en bijdraagt tot een normale cognitieve functie volgens de EFSA.
• Vitamine D: Receptorcellen voor vitamine D bevinden zich in hersendelen die te maken hebben met executieve functies.
• Vitamine B's: Ondersteunen de energiestofwisseling in de hersenen; vitamine B6 en vitamine B12 dragen bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en een normale psychologische functie.

Kruidenextracten en adaptogenen

• Rhodiola Rosea (Rozenwortel): Een adaptogeen kruid dat helpt bij vermoeidheid en de balans van neurotransmitters ondersteunt.
• Bakopa (Bacopa monnieri): Een ayurvedisch kruid dat traditioneel wordt gewaardeerd om het geheugen en leervermogen.
• Mucuna Pruriens: Een natuurlijke bron van L-DOPA; vanwege de krachtige werking op het dopaminesysteem is voorzichtigheid geboden bij reguliere medicatie.
• Citroenmelisse: Werkt kalmerend op het zenuwstelsel bij milde innerlijke onrust.

⭐ De Beste Keuze

Vitals Ultra Pure EPA/DHA 1000mg 60SG

Omdat hersencellen en celmembranen grotendeels uit vetten bestaan, spelen omega 3-vetzuren (EPA en DHA) een essentiële rol bij de vloeibaarheid van membranen en de overdracht van neurotransmitters. Uit analyses blijkt consistent een mild tot matig positief effect op met name aandacht en cognitieve verwerkingssnelheid.

Bekijk aanbieding → Advertentie

Veelgestelde vragen over ADHD

Wat is het hoofdsymptoom van ADD in vergelijking met ADHD

Bij ADD staat extreme onoplettendheid en dromerigheid centraal, terwijl bij ADHD ook fysieke hyperactiviteit en impulsiviteit sterk op de voorgrond treden.

Kun je ADHD behandelen met voeding en supplementen

Voeding en supplementen zoals omega 3, zink en magnesium kunnen een waardevolle ondersteuning bieden voor de concentratie en het zenuwstelsel, maar ze vervangen geen medische behandelingen.

Welke rol spelen neurotransmitters bij ADHD

Een disbalans in met name dopamine en noradrenaline zorgt ervoor dat prikkels minder goed worden gefilterd, wat leidt tot concentratieproblemen en rusteloosheid.

Is ADHD erfelijk

Ja, erfelijkheid speelt een grote rol bij ADHD. De aandoening komt vaak binnen dezelfde families voor in combinatie met omgevingsfactoren.

Wat helpt tegen overprikkeling bij ADHD

Voldoende structuur, rustmomenten, gezonde voeding en kruiden zoals L-theanine of citroenmelisse kunnen helpen om de innerlijke onrust te temperen.

Deze pagina is geoptimaliseerd met accurate gezondheidsclaims (oktober 2026), geschreven en gecontroleerd door Peter, redacteur van Gezondheidsweb. Bronnen geraadpleegd van EFSA, RIVM en fytotherapeutische databanken.