Biobeschikbaarheid van voedingssupplementen

Als men de wereld van de voedingssupplementen verkent, komt men vroeg of laat de term biobeschikbaarheid tegen. Het klinkt een beetje ingewikkeld, maar het is eigenlijk een uiterst belangrijke factor of supplementen effectief zijn of niet.

De biologische beschikbaarheid is de snelheid waarmee een substantie (in dit geval voedingssupplementen) wordt geabsorbeerd door het lichaamssysteem.

Waarom is dat belangrijk in verband met supplementen? Hoe efficiënter de kernelementen van dat supplement of dat nu vitaminen, mineralen, enzymen of kruiden zijn, dat deel van het lichaam dat ze gaan helpen bereiken, des te sneller en beter zullen ze werken.


Voedingssupplementen worden meestal geleverd in capsules of tabletten. Zij worden ingeslikt en dan verteerd: net als voedsel duiken ze op in ons spijsverteringskanaal en gaan dan via de darmwand op in de bloedbaan en (door een fantastische voedingswaardenavigatie) vinden zij hun weg in ons lichaam naar het systeem of orgaan waar zij voor bestemd zijn. Alleen dan kunnen zij voor ons gaan werken, dus hoe sneller en effectiever zij dat kunnen doen, des te beter voor ons. Sommige supplementen zijn niet effectief, juist omdat ze nooit volledig geabsorbeerd worden in het lichaam.

Het is belangrijk om zich te realiseren dat fabrikanten van voedingssupplementen vaak beweren dat ze een product met een maximale biobeschikbaarheid leveren, maar zo simpel is het niet. Er spelen hier 2 factoren: het supplement zelf en uw eigen lichaam.

Wat het supplement betreft zijn de belangrijke punten welke vorm het heeft, hoe lang het duurt om uiteen te vallen (met andere woorden, hoe snel de basisingrediënten aan de slag kunnen), de kwaliteit van de ingrediënten en hun formule. Sommige voedingsstoffen worden beter opgenomen als ze worden gecombineerd met andere voedingsstoffen. Een calciumsupplement kan bijvoorbeeld ook vitamine D bevatten, waarvan is aangetoond dat het de absorptie van calcium in het lichaam verhoogt.

De andere factor bent uzelf. Elk lichaam is anders, ieder mens is anders. Dus hoe biobeschikbaar een voedingssupplement in principe ook is, andere factoren die een rol spelen zijn factoren van de persoon die het supplement inneemt. En dat zijn er een heleboel: uw leeftijd en geslacht, algemene gezondheid, hoe uw spijsverteringssysteem functioneert (dat trouwens ook kan worden ondersteund met de juiste supplementen), het tijdstip van de dag wanneer het supplement wordt ingenomen, tot en met het hebben van een volle of lege maag. Dat zijn wel heel veel variabelen!

Daarbij moet rekening gehouden worden met uw specifieke voedingsbehoeften: opgroeiende kinderen, gracieus ouder wordende volwassen en zwangere vrouwen hebben allemaal verschillende behoeften die van invloed zijn hoe gemakkelijk een supplement wordt geabsorbeerd.

Natuurlijk kunt u altijd de fabrikanten van de supplementen waarin u geïnteresseerd bent om informatie vragen. Idealiter zullen ze u voor zijn en de biobeschikbaarheid van hun producten al aangegeven hebben. U kunt ook online onderzoeken wat de optimale combinaties van voedingsstoffen voor u kunnen zijn.

Ondanks alle wetenschap is het belangrijkste toch puur gezond verstand. Hoe sneller u alle goede dingen in supplementen kunt opnemen, hoe sneller zij kunnen beginnen uw gezondheid en energieniveaus te helpen. Dus door een beetje tijd te spenderen aan hoe biobeschikbaarheid werkt, kunt u veel bewustere keuzes maken over welke combinaties bij u passen!
Ons lichaam gebruikt elke dag nutriënten om talloze kleine wonderen te verrichten.

Aminozuren en anti-aging

De juiste aminozuren samenstelling is een complete opbouwende kuur voor huid, haar en nagels. Zij levert actieve vitale stoffen, die belangrijk zijn om de haar kwaliteit te verbeteren, de nagels te versterken en de soepelheid van de huid te vergroten. Mooi, glanzend haar, sterke nagels en een gladde, strakke huid zijn kenmerken van gezondheid en natuurlijke schoonheid. Voorwaarde daarvoor is een goede verzorging van het lichaam, met de juiste voedingsstoffen en vitaalstoffen. Op deze wijze worden huid, haar en nagels van binnenuit gevoed en wordt ervoor gezorgd dat de opbouw van bindweefsel, zoals bijvoorbeeld collageen, elastine en keratine functioneert. Zo blijft de huid soepel en elastisch, de nagels stevig en het haar sterk en mooi.



Huid en nagels:
  • Gedurende het verouderingsproces verzwakken de celfuncties. In de huid wordt minder collageen en elastine aangemaakt, waardoor de typische tekenen van een verouderde huid zichtbaar worden, zoals rimpels, een verminderde soepelheid en een dunnere huid. Daarnaast hebben de zogeheten vrije radicalen (hoogreactieve moleculen) in de cellen een genotoxische werking en is de productie van repair enzymen verminderd. De hypothese is nu, dat creatine de verouderde energiehuishouding op latere leeftijd stimuleert, zodat de celfuncties positief worden beïnvloed, waarmee de natuurlijke huidfunctie wordt ondersteund. Bovendien kan creatine de cellen tegen invloeden van buitenaf beschermen, doordat het een soort wateromhulsel om de cel heen vormt. Hierdoor kunnen gevaarlijke stoffen niet in de cel binnendringen. Het vermogen om deze omhulsels uit water te vormen verhoogt bovendien het vochtgehalte van de huid.
Creatine:
  • Creatine is een aminozuren derivaat, dat van nature in het lichaam voorkomt en een belangrijke rol speelt bij de energiestofwisseling van de cellen. In het lichaam van een persoon die 70 kilo weegt, is ongeveer 120 gram creatine aanwezig. Hoe meer creatine, hoe meer collageen. Creatine functioneert als een soort energieopslag voor perioden met een verhoogde behoefte aan energie. In proeven met cel structuren werd aangetoond dat de energiestofwisseling kan worden vergroot, wanneer van buitenaf creatine wordt toegevoerd. De cellen produceerden daardoor namelijk meer proteïnen, zoals bijvoorbeeld het voor de huid belangrijke collageen, elastine alsook enzymen, die een genotoxische werking tegengaan.
Creatine
Collageen:
  • Collageen eiwit is een lichaamseigen eiwit, dat in het huidweefsel voor strakheid en stevigheid zorgt. Het bindt water en verhoogt daardoor de vochtigheidsgraad van de huid. De huid wordt glad en fluweelzacht. Vanaf het 25e levensjaar begint het verouderingsproces van de huid en vermindert het aandeel collageen in de huid. Het resterende collageen is minder werkzaam. Collageen is een belangrijke factor bij de waterhuishouding van de huid. Bijzonder effectief werkt het, wanneer het rechtstreeks van binnenuit kan werken. Bij traditionele methoden wordt collageen dan ook regelmatig in de huid gespoten. Maar waarom pijn lijden om mooier te worden? Het is veel zachter en natuurlijker, als de lichaamseigen collageenproductie wordt gestimuleerd. Daarvoor zijn de aminozuren L-glycine, L-threonine en L-proline nodig.
De huid als spiegel van de stofwisseling:
  • In het algemeen werken aminozuren als een huidverzorging van binnenuit. De huid is een gevoelig en uiterst betrouwbaar waarschuwingssysteem. Haar verschijningsbeeld is zowel een onderdeel, als een spiegel van de stofwisseling. Allergische reacties, ontstekingen, een slecht doorbloedde fletse huid, het zijn allemaal tekenen van ons lichaam, die erop wijzen dat de stofwisseling niet goed functioneert.
Glutamine voor een strakke huid:
  • L-glutamine is het meest voorkomende aminozuur, dat door het lichaam zelf kan aangemaakt worden. Met de toenemende leeftijd wordt dit echter niet meer voldoende geproduceerd. Glutamine is erg belangrijk voor de proteïnesynthese. Is er te weinig directe glutamine beschikbaar, dan haalt het lichaam proteïne uit de bestaande spiermassa om het vervolgens in glutamine en energie om te zetten. Op deze manier gaat er veel spierproteïne verloren, de spieren worden dunner, de huid slapper. Men kan bijna zoals bij planten zeggen, dat men bij het ouder worden verdroogt en verdort. Glutamine is in deze context een uitstekend anti-age supplement en wordt door sommige wetenschappers niet voor niets betiteld als de verjongingsbron van binnenuit. Bij een gebrek aan glutamine haalt het lichaam proteïne uit bestaande spiermassa en zet het in glutamine en energie om.
L-glutamine
Cysteïne bij haaruitval:
  • Bij het bestrijden van haaruitval is een evaluatie van de eetgewoonten zinvol. In het totale proteïnegehalte van haren en nagels hebben zwavelhoudende aminozuren een opmerkelijk hoog aandeel. Daarom is L-cysteïne bij de opbouw van de haargroei van bijzondere betekenis. Cysteïne ondersteunt bovendien het ontgiften van het lichaam, doordat met in het lichaam opgeslagen zware metalen (in het bijzonder koper) verbindingen wordt aangegaan, die vervolgens worden uitgescheiden. Cysteïne kan er ook toe bijdragen, het lichaam tegen allerlei schadelijke substanties te beschermen, die door roken en alcoholgebruik ontstaan.
NAC (N-Acetyl-Cysteïne)
L-arginine stimuleert de haargroei:
  • L-arginine is als een precursor van stikstofmonoxide (NO) van cruciaal belang voor de haargroei. De bloedvatverwijdende werking van arginine heeft een gunstige uitwerking op de haargroei. Het gegroeide aandeel stikstofmonoxide opent namelijk de kalium kanalen, waardoor de doorbloeding van de haarwortel wordt verbeterd en de haargroei wordt gestimuleerd. Net als onze huid heeft ook ons haar een substantiële behoefte aan het mineraal zink. Als bewaker van het immuunsysteem is selenium voor de haarwortels minstens zo belangrijk als voor de huid. Alle B-vitamine zijn essentieel voor een gezonde haargroei. Eén van de talrijke tekenen van een vitaminegebrek is haaruitval en/of glansloos, breekbaar haar.
L-arginine
Zie ook:
Aminozuren
Huidkloven
Huidveroudering
Huidverzorging
Stofwisseling
Veroudering

Aminozuren

Eiwitten zijn een bestanddeel in het dieet, maar in feite zijn het niet de eiwitten zelf die we nodig hebben als wel de aminozuren die de bouwstenen zijn van eiwitten. Eiwitten zijn opgebouwd uit om het even van de duizenden combinaties van niet meer dan 24 aminozuren, die op hun beurt opgebouwd zijn uit koolstof, waterstof, zuurstof, stikstof, zwavel en ijzer, ze zijn niet alleen de delen waarvan eiwitten worden gemaakt, maar ze zijn ook het eindproduct van de eiwitketen. De sleutelfactor wordt gevormd door stikstof, het cruciale bestanddeel in de vorming van aminozuren en nucleïnezuren.

Er zij 8 essentiële aminozuren, d.w.z. dat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken en uit het voedsel gehaald moet worden. Er vindt alleen eiwitsynthese plaats als de 8 essentiële aminozuren aanwezig zijn in het voedsel. Als er 1 aminozuur ontbreekt of als het gehalte zeer laag is, wordt de eiwitsynthese tot staan gebracht of in ieder geval gereduceerd. Een negende essentieel aminozuur is histidine en wordt alleen voor kinderen essentieel genoemd.


Essentiële aminozuren zijn:
Aminozuren die door het lichaam zelf kunnen aangemaakt worden noemt men niet essentiële aminozuren.

Niet essentiële aminozuren zijn:

Het is belangrijk als u supplementen van aminozuren neemt, dan ook de vitaminen neemt die belangrijk zijn voor de stofwisseling, zoals vitamine B6, vitamine B12, vitamine B3.
Aminozuren

Verouderingsproces vertragen en omkeren

Het gaat niet om een jong uiterlijke, maar om u jeugdig te voelen!

Het verouderingsproces voltrekt zich op cellulair en moleculair niveau. Uiterlijke tekenen van veroudering zijn slechts een weerspiegeling van wat er zich in ons lichaam afspeelt. We leven in een tijdperk waarin iedereen bezeten is van de eeuwige jeugd en absurd veel geld wordt uitgegeven aan cosmetica, schoonheidsbehandelingen en plastische chirurgie.

Verstoorde mitochondriale functie, lengte van telomeren en activatie van telomerase, neurogenese activeren, verstoorde methylatie herstellen zijn 4 hoofdrolspelers in het verouderingsproces. Door modulatie van de homocysteïnecyclus, nutriëntentekorten, glycosylatie of Advanced Glycation End Products (AGE’s), hyperglycemie, hormonale disbalans, DNA-schade, genexpressie, toxines,… kunnen wij vandaag zeer goed het verouderingsproces terugdringen. Dit proces moet niet met cosmetica, maar met voeding, leefstijl en orthomoleculair aangepakt worden.

De mitochondriën en de telomeren vervullen een sleutelrol in de cellulaire anti-aging strategie. Een optimale mitochondriale functie behouden en de telomeren verlengen zijn cruciale opdrachten om het verouderingsproces te helpen afremmen. Veroudering en cognitieve achteruitgang zijn aldus te wijten aan vele oorzaken.

Verstoorde mitochondriale functie:
Mitochondriale disfunctie is de voornaamste oorzaak van veroudering. In het spierweefsel van een 90-jarige man vindt men 95 % beschadigde mitochondria, terwijl men in het spierweefsel van een 5-jarig kind haast geen vindt. Boven 70 jaar stelt men vast dat reeds 50 % mitochondriale disfunctie optreedt. Maar het goede nieuws is wel dat mitochondriale disfunctie kan omkeren! Talrijke recente studies linken mitochondriale disfunctie aan vrijwel alle degeneratieziekten en tonen aan dat herstel van mitochondria mogelijk is.

In 2007 maakten een groep onderzoekers een doorbraak in het ontrafelen van het mechanisme van mitochondriale disfunctie. Ze ontdekten dat de vernietigende schade aan de mitochondria, zoals moleculaire aftakeling en membraanschade, al waargenomen kan worden 10 jaar voor het ontstaan van permanente DNA-schade. Hun onderzoek toonde aan dat mitochondriale disfunctie in de beginfase omkeerbaar is, waardoor het leven en de gezondheid van de cellen op moleculair niveau verlengd kunnen worden. Het is dus van essentieel belang dat er ingegrepen wordt voor er onherstelbare DNA-schade ontstaat. De functie en het aantal mitochondriën zijn cruciaal voor de gezondheid en de levensduur!


Zonder ATP is leven onmogelijk. Een belangrijk onderdeel van de ATP aanmaak in de mitochondria is de respiratieketen of de elektronentransportketen. Energierijke elektronen afkomstig uit de Krebscyclus worden via een aantal enzymcomplexen in een reeks redoxreacties afgegeven aan zuurstof (O2), die gereduceerd wordt tot water (H2O). De energie die daarbij vrijkomt wordt gebruikt om ATP aan te maken uit ADP (adenosine difosfaat) en fosfor (Pi). Eén van de stoffen die een sleutelrol spelen in dit proces is Co-enzym Q10. Deze stof wordt daarom een mitochondriale stof genoemd en is onontbeerlijk voor de cellulaire energieproductie.

De energieproductie heeft echter ook een keerzijde. Bij het vrijkomen van al die elektronen ontstaat zo’n 2 tot 5 % lekken van op hol geslagen elektronen, die vrije radicalen genereren. Dat betekent dat de mitochondriën constant blootgesteld worden aan vrije radicalen, waardoor ze extra gevoelig worden voor oxidatieve schade aan DNA, membranen en proteïnen. Dit versnelt de cellulaire veroudering en creëert bovendien een vicieuze cirkel of een versnelde neerwaartse spiraal. Linnane AW toonde de vicieuze cirkel van mitochondriaal verval, veroudering en degeneratie aan, waardoor bij verouderen de mitochondriale functie meer en meer achteruitgaat. Schade aan het mitochondriale DNA leidt tot mutaties, die de cellulaire respiratie en de energie aanmaak aantasten. Afname van de energieaanmaak leidt tot cellulaire veroudering en degeneratieziekten. Vrije radicalen beschadigen het DNA, de respiratieketen, de membranen en proteïnen. Deze schade verhoogt oxidatieve stress nog meer en creëert een vicieuze cirkel. Antioxidanten kunnen deze cirkel doorbreken.

2 andere belangrijke factoren in het ontstaan van mitochondriale disfunctie zijn glycosylatie en lipidperoxidatie. Door een chemische reactie tussen glucose enerzijds en proteïnen en vetten anderzijds ontstaan advanced glycation end products (AGE’s) en advanced lipoxidation end products (ALE’s). Deze vernietigende moleculen veroorzaken oxidatieve en inflammatoire schade aan de mitochondriën en versnellen op die manier mitochondriale disfunctie en veroudering. Deze glycosylatieprocessen vinden plaatst bij ieder van ons, maar richten vooral veel schade aan bij diabetici en mensen met een verhoogde bloedsuikerspiegel (hyperglycemie). Het afremmen van glycatie is een essentieel onderdeel van de anti-aging strategie en dus de bescherming van mitochondriën.

Specifieke stoffen die de mitochondriën beschermen tegen glycatie en lipoxidatie zijn:
L-carnosine supplementen vertragen de achteruitgang van geestelijke en lichamelijke ouderdomsverschijnselen en voorkomen crosslinking door AGE’s.
Zie ook:
Aminozuren en anti-aging
Grijze staar
Haaruitval
Huidrimpels
Huidverouderig
Huidverzorging
Immuunsysteem
Minder snel verouderen

Veroudering

Adaptogenen

Plantenextracten met een adaptogenen werking:
  • Siberische ginseng stressverlaging, verhoogt vitaliteit, concentratie, verhoogt de weerstand, verbetert de (sport)prestaties, verlaagt cortisolspiegel, verbetert pancreas-, lever- en bijnierfunctie, stress, chronische vermoeidheid, longontsteking, nachtmerries, gebrek aan eetlust, lage rugpijn, reuma, sport, ondersteunend bij kanker, allergie, straling, hartziekte, infecties, ouderdomsklachten. Ook geschikt voor jonge mensen, vooral bij fysieke inspanning/ sport.
  • Rhodiola rosea stressverlaging, betere concentratie, stemming en geheugen, grotere productiviteit, vitaliserend, antioxidant, cardioprotectie, reguleert glucosespiegel, goed voor weerstand, beter uithoudingsvermogen, daling bloedlipiden, goed voor lever, pancreas en nieren, bevordert spieropbouw, stress, (chronische) moeheid, infecties, slapeloosheid, maagdarmklachten, neerslachtigheid, sport, insulineresistentie. Heel geschikt bij mentale, intellectuele stress en vermoeidheid.
  • Schisandra stressverlaging, immuunversterkend, vitaliserend, kalmerend, neuroprotectie, heilzaam voor lever, voor hart en nieren, antioxidant, betere leerprestaties, verbetert uithoudingsvermogen, versterkend bij lever-, hart- en nierproblemen, menopauze, overmatig zweten, vermoeidheid, slaperigheid, verminderde weerstand, cognitieve achteruitgang van de hersenen stoppen, uitputting, nachtblindheid, nerveuze uitputting. Geschikt anti-stressmiddel voor kinderen, mild stimulerend.
  • Ashwaganda vermindert stress, libidoverhogend, vitaliserend, bloedvormend, neuroprotectie, beschermt lever, de (bij)nieren en hart, antioxidant, immunomodulatie, ontstekingsremming, verbetert bijnierfunctie, veroudering, impotentie, sport, cognitieve achteruitgang, dementie, angst, (osteo)artritis, reuma, (preventie) maagzweer, chronisch vermoeidheidssyndroom. Bij uitstek geschikt voor ouderen, kalmerend adaptogeen, geen effect op de bloeddruk.
  • Koreaanse ginseng stressverlaging, groter fysiek en mentaal uithoudingsvermogen, weerstandsverhogend, goed voor hersenstofwisseling, bescherming tegen maagzweer (acute), mogelijk lagere kans maag-, long- en leverkanker, impotentie. Effectiviteit omstreden, verhoogt mogelijk bloeddruk, kan te stimulerend zijn.
  • Ginkgo biloba stressverlaging, verbetering (micro) circulatie, antioxidant, verbetert energie- en hersenstofwisseling, ontstekingsremmer, neuroprotectie, goed voor cognitie en slapen, veroudering, cognitieve achteruitgang en dementie, perifere vaatziekten, allergie, verminderde afweer, oogaandoeningen, depressie.
  • Maca stressverlaging, verbetert uithoudingsvermogen, verhoogt het libido, goed voor cognitie, stimuleert immuunsysteem Stress, chronische vermoeidheid, menopauze, premenstrueel syndroom, maagzweer, vruchtbaarheidsproblemen, laag libido, cognitieve achteruitgang, zwakke bijnieren, veroudering, sport.

Adaptogenen kunnen inspelen op de behoefte van wat het lichaam op dat moment nodig heeft en verhoogt de algemene lichamelijke weerstand tegen externe prikkels van uiteenlopende aard. Adaptogenen verhogen het aanpassingsvermogen van de mens.

Veranderende weersomstandigheden, plotseling omslaande situaties en heftige, schokkende gebeurtenissen kunnen allemaal stress veroorzaken. Sommige mensen krijgen al stress als er tijdens hun dagelijkse routine een kleine afwijking plaats vindt.

Adaptogenen brengen het lichaam terug in harmonie, het helpt lichaamsfuncties hun evenwicht te herstellen:
  • Betere uithoudingsvermogen, stress bestendiger.
  • Betere weerstand tegen infecties, meer energie.
  • Betere aanpassingsvermogen, meer vitaliteit.
  • Bloeddrukverlagend, gezonder immuunsysteem.
  • Betere bloedsuikerspiegel, afgenomen ontstekingen en pijn.
  • Betere stemming.
Een adaptogeen heeft tijd nodig, het geeft je niet meteen een boost. De veranderingen zijn dan ook niet meteen merkbaar. Hoe langer men een adaptogeen inneemt hoe beter het zal werken. Een uitzondering is rhodiola, waar men de werking snel zal voelen, maar zal nog beter werken na langere inname.
Adaptogenen
Zie ook:
Bloeddoorstroming verbeteren
Burn out
Conditie verbeteren
Immuunsysteem
Slaapproblemen
Stress
Vermoeidheid

Mediterrane voeding met vitamine D3 supplement

Mediterrane voeding eten samen met vitamine D3 supplementen (10 μg/d)  vermindert de snelheid van botverlies bij oudere Europeanen met osteoporose. Het mediterrane dieet wordt algemeen aanbevolen voor de preventie van chronische ziekten, maar er is geen bewijs voor een gunstig effect op de gezondheid van de botten.

Het doel van deze studie was om het effect van een mediterrane voedingspatroon te onderzoeken (nieuwe voedingsstrategieën die inspelen op de specifieke behoeften van de ouderenpopulatie voor gezond ouder worden in Europa) over ontstekingsindices met een aantal secundaire eindpunten inclusief botmineraaldichtheid en biomarkers van bot- en collageenafbraak in een 1-y multicenter gerandomiseerde gecontroleerde trial bij oudere Europeanen.


Een gerandomiseerd vergelijkend onderzoek werd uitgevoerd in 5 Europese centra en consumeerden het mediterrane dieet, gedurende 1 jaar door individueel op maat gemaakt voedingsadvies, in combinatie met levensmiddelen zoals volkoren pasta, olijfolie en een vitamine D3-supplement (10 μg/dag). Deelnemers in de controlegroep kregen folders met gezond eten lokaal verkrijgbaar in hun land.

Een totaal van 1294 deelnemers werd gerekruteerd voor de studie en 1142 voltooide het onderzoek. Het mediterraans voedingspatroon had geen effect op BMD (Bot-Mineralen-Dichtheid), de opname van naleving van de interventie in het statistische model heeft de bevindingen niet veranderd. Er was ook geen effect van de interventie op de urinebiomarkers, vrij pyridinoline of vrij deoxypyridinoline. Serum 25-hydroxyvitamine D nam significant toe en het parathyroïde hormoon nam af.

Een 1-y-interventie van het mediterranne dieet samen met vitamine D3-supplementen (10 μg/d) had geen effect op de BMD in het normale leeftijdgerelateerde bereik, maar het verminderde de snelheid van botverlies aan de femurhals (totale heup of hals) aanzienlijk bij personen met osteoporose.

Vitamine D3

Co-enzym Q10 (ubiquinol)

Ubiquinol is de gereduceerde vorm van co-enzym Q10 en wordt door zijn biologische beschikbaarheid, beter opgenomen, verteerd en is beter bestand tegen oxidatie. Co-enzym Q10 (ubiquinol) is een belangrijke voedingsstof voor het goed functioneren van de hartspier en het hersenweefsel, beschermt de rode bloedlichaampjes, beschermt het zenuwstelsel en ondersteunt de energiestofwisseling in de mitochondriën doordat het helpt bij het omzetten van vetten en suikers in ATP (Adenosinetrifosfaat). Deze stof is de belangrijkste energieleverancier van ons lichaam. 

Mogelijk helpt co-enzym Q10 (ubiquinol) bij:
  • Amyotropische laterale sclerose (ALS): ubiquinol onderzoeken bevestigen dat het aanwezige Co-enzym Q10 bij ALS patiënten veelal geoxideerd zijn. Een supplement co-enzym Q10 (ubiquinol) blijkt de symptomen te kunnen verzachten.
  • Beroerte: ubiquinol verbetert de energieproductie in het hart en beschermt deze tegen oxidatieve stress, gaat LDL-oxidatie tegen, verlaagt de LP(a)-spiegel (risicofactor voor hart- en vaatziekten), vermindert stroperigheid van het bloed en verbetert de endotheelfunctie (bedekkend laagje aan de binnenkant van hart, bloedvaten en lymfevaten). Ubiquinol wordt aanbevolen bij hypertensie, kransvatziekte, angina pectoris, hartinfarct, bypassoperatie, hartfalen, beroerte, cardiomyopathie en hartritmestoornissen.
  • Chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS): ubiquinol zorgt voor afname van vermoeidheid, daling van oxidatieve stress en verbetering van de mitochondriale energieproductie, verbetert het uithoudingsvermogen en maximale kracht en beperkt (door inspanning veroorzaakte) spierschade.
  • Depressie: ubiquinol is de actieve vorm van co-enzym Q10 dat symptomen van het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en depressie kan verminderen. 12 weken, 3 x per dag, 50 mg ubiquinol vermindert depressieve klachten, verbetert de slaap (minder frequent wakker gedurende de nacht) en verbetert de hartslagfrequentie.
  • Fibromyalgie: vooral organen met hoge energiebehoefte zoals hart, alvleesklier, nieren, immuunsysteem, zenuwstelsel en spieren verbruiken veel co-enzym Q10. Het niveau van co-enzym Q10 in het lichaam neemt af met het ouder worden of het lichaam maakt co-enzym Q10 te weinig aan, daardoor is de kans groter om een hartspierziekte en spierziekten te ontwikkelen.
  • Hartfalen: ubiquinol tekort is in verband gebracht op een verhoogde sterfte risico bij ernstig zieke hartpatiënten met diverse hartaandoeningen waaronder hartfalen, hartinfarct, ritmestoornissen, veneuze trombose en aandoeningen aan de aorta. Hoewel het meeste bewijsmateriaal aantoont dat het alleen nemen van co-enzym Q10 niet helpt bij de behandeling van hartfalen, is er enig bewijs dat het nuttig kan zijn als aanvulling.
  • Hartritmestoornissen: ubiquinol is aan te bevelen bij hoge bloeddruk, hartkrans (bloedvaten die naar het hart lopen) ziekte, angina pectoris (pijnlijk gevoel op de borst), hartinfarct, bypassoperatie, hartfalen, beroerte, hartspierziekte en hartritmestoornissen. Ubiquinol verbetert de energieproductie in het hart en beschermt deze tegen oxidatieve stress, gaat LDL-oxidatie tegen, verlaagt de Lp(a)-spiegel (risicofactor voor hart- en vaatziekten), vermindert de bloedstroperigheid en verbetert de endotheelfunctie (inwendige bekleding van de bloedvaten).
  • Hart- en vaatziekten: ubiquinol kan in het lichaam aangemaakt worden, meestal is echter de eigen productie te laag voor een optimaal functioneren. Het co-enzym Q10 peil in organen neemt af met de leeftijd, hierdoor kunnen aandoeningen van de hartspier ontstaan. Vooral organen met een hoge energie behoefte zoals het hart verbruiken veel co-enzym Q10.
  • Immuunsysteem: ubiquinol speelt een rol in de elektronentransportketen, het proces in de mitochondria waarbij in de cel ATP wordt geproduceerd. ATP is de belangrijkste energieleverancier van het lichaam. Co-enzym Q10 helpt bij het terugwinnen van verbruikt ATP, met name in cellen die veel energie nodig hebben zoals hart-, spier- en levercellen. Co-enzym Q10 kan in het lichaam aangemaakt worden uit het aminozuur tyrosine, echter is de eigen productie vaak te weinig om optimaal te kunnen functioneren. De co-enzym Q10 niveaus in organen nemen af met de leeftijd en als gevolg van aandoeningen van de hartspier en spierziekten zoals Alzheimer, artrose, ...
  • Leververvetting: ubiquinol heeft dankzij zijn ontstekingsremmende eigenschap een gunstig effect bij niet-alcoholische leververvetting (NAFLD). Suppletie met co-enzym Q10 zorgt voor een hogere concentraties adiponectine (is een ontstekingsremmend eiwit). Bij personen met overgewicht en insulineresistentie is de concentratie van dit eiwit verlaagd. Co-enzym Q10 zorgt voor de normalisering van de lever-enzymwaardes.
  • Metabool syndroom: ubiquinol heeft een positieve invloed op insuline-resistentie bij personen met overgewicht en diabetes type-2. Coënzym Q10 is een vitamineachtige stof die een belangrijke rol speelt bij de energieproductie en ook een antioxidatieve werking heeft.
  • Migraine: ubiquinol kan de ernst van migraine binnen 4 weken verminderen.
  • Netvliesdegeneratie (maculadegeneratie): ubiquinol heeft positieve resultaten laten zien bij leeftijdsgerelateerde maculadegeneratie. Samen met acetyl-L-carnitine en omega-3-vetzuren, lijkt het leeftijdsgebonden gezichtsverlies te kunnen afremmen en zelfs te verbeteren.
  • Neuralgie: ubiquinol kan zenuwbeschadiging en zenuwpijn verminderen bij mensen met zenuwbeschadiging veroorzaakt door diabetes.
  • Onvruchtbaarheid: ubiquinol verbetert de spermakwaliteit van onvruchtbare mannen en verhoogt de kans op een zwangerschap.
  • Oorsuizen: ubiquinol kan chronisch oorsuizen verminderen bij mensen met een lage plasma co-enzym Q10 spiegel.
  • Ouderdomsverschijnselen vertragen: bij ouderen helpt ubiquinol om lichamelijk en geestelijk vitaal te blijven en degeneratieve (ziekte)processen te voorkomen en/of te vertragen. Ubiquinol voorziet huidcellen van energie, waardoor deze collageen en elastine kunnen aanmaken. Daarnaast is ubiquinol een sterke antioxidant die de huid bescherming biedt tegen vrije radicalenschade.
  • Uithoudingsvermogen (betere prestaties): ubiquinol speelt een rol in de elektronen-transportketen, een proces in de mitochondria waarbij in de cel ATP wordt geproduceerd. ATP is de belangrijkste energieleverancier van het lichaam.
  • Vermoeidheid (gebrek aan energie): ubiquinol zorgt voor afname van vermoeidheid, daling van oxidatieve stress en verbetering van de mitochondriale energieproductie, verbetert uithoudingsvermogen en maximale kracht, gaat vermoeidheid tegen en beperkt (door inspanning veroorzaakte) spierschade. Geoxideerde Q10 wordt na orale inname grotendeels omgezet in ubiquinol, de voor het lichaam zeer belangrijke gereduceerde antioxidatieve vorm van Q10. Dit conversie-proces is niet nodig bij gebruik van een supplement met ubiquinol. Uit onderzoek is gebleken dat toediening van ubiquinol resulteert in hogere Q10-waarden in het bloedplasma. Co-enzym Q10, L-carnitine en D-ribose verschillen onderling totaal qua chemische structuur. Qua functie vullen ze elkaar aan, de kracht zit hem in de combinatie. Vandaar dat ze ook aangeduid worden als het energietrio. Hun werkingsgebied zijn de mitochondriën. Dit zijn de energiecentrales van alle spiercellen, inclusief die van het hart. Ribose is het belangrijkste grondbestanddeel van ATP. L-carnitine en co-enzym Q10 werken beide in het binnenmembraan van de mitochondriën. Dat co-enzym Q10 niet zomaar een stof is, het draagt bij aan de energievoorziening en is bovendien een krachtige antioxidant.
  • Viscositeit van (stroperig) bloed: ubiquinol vermindert de bloedstroperigheid en verbetert de endotheelfunctie (inwendige bekleding van de bloedvaten).

Dosering:
  • Ubiquinol: de adviesdosering varieert van 50-300 mg per dag, afhankelijk van de indicatie. Het beste wordt ubiquinol verdeeld over de dag ingenomen.
  • Co-enzym Q10: adviesdosering varieert van 60 tot 90 mg per dag. In wetenschappelijk onderzoek wordt meestal 100 mg als dosering aangehouden, maar bij ernstige hartaandoeningen kan het nodig zijn de dosis tot 300 à 400 mg per dag op te voeren.
  • Co-enzym Q10 is vetoplosbaar en voor de biologische beschikbaarheid is het dan ook het beste wanneer co-enzym Q10 in een oliebasis (bijvoorbeeld een softgel) wordt ingenomen.
  • Poedervormige co-enzym Q10 wordt veel minder goed opgenomen en moet dan ook hoger worden gedoseerd.
  • Het duurt meestal even voordat de klinische effecten van co-enzym Q10 zichtbaar worden. Aangeraden wordt daarom om een kuur minimaal 2 maanden vol te houden.
Synergisme (versterkt de werking van co-enzym Q10 (ubiquinol):
Bij problemen met hart en bloedvaten kunnen naast ubiquinol onder meerworden ingezet:
  • Ubiquinol is een zeer veilig supplement en heeft in de aangegeven doseringen geen bijwerkingen, ook niet bij langdurig gebruik.
  • Statines verlagen de biosynthese van co-enzym Q10, aanvullende suppletie met ubiquinol is aan te bevelen.
  • Ubiquinol beschermt tegen schadelijke effecten van cyclosporine (nieren) en paracetamol (lever).
  • Ubiquinol versterkt de bloeddrukverlagende werking van enalapril.
  • Meer interacties zijn mogelijk. Raadpleeg hiervoor een deskundige.

Brandnetel

Brandnetelblad (nettle leaf) bevat inhoudstoffen die onstekingsstoffen afremmen en de urineproductie verbeteren. Brandnetel preparaten ingenomen of aanbrengen op de huid kan de behoefde aan pijnstillers verminderen.
Latijnse naam: Urtica dioica.
Andere namen: Netel, netelkruid, nestel, nietsel, stinging nettle.
Mogelijk helpt brandnetel bij:
  • Anemie (bloedarmoede): brandnetel stimuleert de bloedvorming en kan bloedarmoede helpen voorkomen.
  • Artritis: brandnetelblad werkt ontstekingsremmend, pijnstillend en anti-reumatisch bij artrose, artritis (reumatische aandoeningen) en reumatoïde artritis. 
  • Artrose: brandnetel werkt ontstekingsremmend, pijnstillend en anti-reumatisch bij artrose, artritis (reumatische aandoeningen) en reumatoïde artritis.

Dosering:
  • Brandnetel extract: tussen de 300 mg tot 1200 mg verdeelt over de dag.
Waarschuwingen:
  • Bereidingen uit brandnetelblad of brandnetelwortel kunnen maag-darmklachten of allergische huiduitslag veroorzaken.

Uithoudingsvermogen betere prestaties

Voedingssupplementen voor betere lichamelijke prestaties:
  • Acetyl-L-carnitine (ALC) bij mensen die dagelijks veel energie verbruiken, zoals bij zware lichamelijke arbeid, sport, ... verhoogt carnitine de energieproductie in de spiercellen en verbetert het de zuurstofopname. Het remt de vorming en bevordert de verwijdering van melkzuur en heeft een anti-vermoeidheids effect in geval van zuurstofgebrek in de weefsels door bijvoorbeeld langdurige spierarbeid.
  • Astaxanthine behoort tot de krachtigste en veelzijdigste antioxidanten, astaxanthine wordt in vrijwel alle organen en weefsels opgenomen. Helpt bij vermoeide en pijnlijke spieren na fysieke inspanning en verbetert het uithoudingsvermogen en vetverbranding.
  • BCAA’s duursporters zetten BCAA’s in om enerzijds de afbraak van spierweefsel voor energieproductie tegen te gaan. Verder wordt door vermindering van BCAA meer tryptofaan in de hersenen opgenomen wat via serotoninesynthese vermoeidheid veroorzaakt, BCAA suppletie gaat dit tegen.
  • Beta alanine verbetert sportprestatie, kan de fysieke prestatie verbeteren van zowel getrainde als ongetrainde sporters. Beta-alanine is een aminozuur dat samen met L-histidine noodzakelijk is voor de vorming van carnosine. Carnosine gaat verzuring tegen en verbetert de sportprestatie.
  • Co-enzym Q10 (ubiquinol) speelt een rol in de elektronen-transportketen, een proces in de mitochondria waarbij in de cel ATP wordt geproduceerd. ATP is de belangrijkste energieleverancier van het lichaam.
  • Creatine verbetert de prestatie tijdens hoogintensieve, kortdurende inspanning. De mate waarin dit effect optreedt, is afhankelijk van de hoeveelheid creatine die in de periode voor de inspanning is opgeslagen in het spierweefsel. Hoe meer creatine aanwezig is in de spieren, des te meer energie er beschikbaar is voor spieractiviteit. Tot dusver is ook aangetoond dat creatine anabole processen in spierweefsel stimuleert via remming van het catabole myostatine. Het resultaat is een toename van spiermassa, meer explosieve spierkracht en een groter uithoudingsvermogen.
  • Glutathion (gereduceerde) is van belang voor sporters. Bij inspanning worden veel vrije radicalen gegenereerd. Glutathion kan helpen om de weefselschade die daarbij ontstaat te beperken.
  • HMB gecombineerd met intensieve training doet de spiergroei het snelst groeien.
  • Hoog gedoseerde vitaminen/mineralen hebben een gunstig effect op de stemming, reduceren stress, beschermen ons tegen sterfte als gevolg van een hart- of vaataandoening, versterken ons immuunsysteem en nog veel meer. Tekorten zijn soms sluimerend en worden niet altijd geassocieerd met bepaalde aandoeningen, lichamelijk ongemakken en psychische problemen. Het is een vaststaand feit dat de kwaliteit van onze voeding qua hygiëne uitstekend is maar voor onze gezondheid een onvoldoende scoort, omdat onze Westerse voeding marginale hoeveelheden nutriënten bevat. Hoe stelt u vast of een multi hoog gedoseerd is? Door op het etiket eerst te kijken naar de dosis vitamine B1 (thiamine). Dit geeft meestal een goede indicatie. Een dosering van 10 tot 25 mg vitamine B1 is de optimale dosis. Een multi met bijvoorbeeld 0 tot 5 mg vitamine B1 geeft slechts een geringe aanvulling.
  • L-arginine zorgt voor een verlenging van de inspanningstijd. Ook nam na inname van L-arginine de maximale inspanningscapaciteit toe. De resultaten van dit onderzoek suggereren een gunstig effect van L-arginine op het uithoudingsvermogen. L-arginine stimuleert de groeihormoonproductie en wordt vaak toegepast ter bevordering van het lichamelijk herstel na intensieve belasting.
  • L-carnosine heeft opmerkelijke effecten op het energieniveau en het uithoudingsvermogen, helpt bij sportinspanningen.
  • Quercetine (met bromelaïne) verbetert het uithoudingsvermogen zonder dat hiervoor training noodzakelijk is. Quercetine kan ingezet worden ter verbetering van de conditie en kan daarmee de gezondheid bevorderen.
  • Rhodiola verhoogt de weerstand tegen fysieke, chemische, biologische en psychologische stress, verhoogt de stressbestendigheid, werkt algemeen versterkend, is een antioxidant en vangt vrije radicalen, verhoogt de zuurstofvoorziening, verhoogt de vertverbranding, verhoogt het prestatievermogen en de recuperatie.
  • Ribose wordt in de cellen omgezet in energie door het aanzetten en stimuleren van ATP-productie. ATP (adenosine trifosfaat) is een molecuul dat energie opslaat en levert. ATP-moleculen vormen als het ware de accu van onze cellen zodat de benodigde energie voor al onze lichaamsfuncties en dagelijkse activiteiten zo goed mogelijk gegarandeerd is.
  • Spirulina is zeer rijk aan eiwitten, waarbij alle essentiële aminozuren vertegenwoordigd zijn. In totaal bevat spirulina 9 vitaminen en meer dan 14 mineralen die zijn gebonden aan 8 essentiële aminozuren zoals methionine en cysteïne. Spirulina kan nuttig zijn voor een betere uithoudingsvermogen en spierherstel na inspanning.
  • Vitamine D3 tekort zorgt voor negatieve sportprestaties.

Bepaalde nutriënten (voedingsstoffen) kunnen de prestaties verbeteren en vangen gedeeltelijke de gevolgen van stress op. Het aantal voedingssupplementen die worden aangeprezen om meer te kunnen presteren is aanzienlijk. Meestal missen ze een betrouwbare en wetenschappelijk onderzochte bevindingen. De effecten van voeding naar betere prestaties is kostbaar en complex. Op prestaties zijn ook andere factoren van invloed, zoals erfelijk, rustheid, slaap, training, vaardigheid, mentale instelling en uitrusting.

Duursport
Zie ook:
Bloedsomloop (problemen met)
Immuunsysteem
Melkzuur (ophoping)
Ontgiften
Stress
Testosteron (te weinig)
Verbeter uw conditie
Verbeter uw energiehuishouding
Vermoeidheid

Quercetine

Quercetine (met bromelaïne) is een flavonoïde met een voortreffelijke antioxidante werking, bezit een sterke en langdurige ontstekingsremmende en wondhelende eigenschappen. Quercetine wordt beter geabsorbeerd als het samen met bromelaïne wordt ingenomen.
Mogelijk helpt quercetine bij:
  • Allergieën: quercetine is een uitmuntende antioxidant, als vanger van vrije radicalen draagt quercetine bij tot het verminderen van een scala aan ziekten. Quercetine bevat een stof dat een sterke, langdurige ontstekingsremmende en wondhelende werking heeft. Quercetine heeft een remmend effect op de afscheiding van histamine, daardoor is quercetine nuttig bij de behandeling van allergieën.
  • Artritis: quercetine vermindert de kans op ochtendpijn, ochtendstijfheid en pijn na fysieke activiteiten. Quercetine vermindert ontstekingen en kan effectief symptomen verminderen van reumatoïde artritis. 
  • Dauwworm (atopisch eczeem): quercetine kan eczeem verminderen, door de histamine-spiegel te verlagen, veel mensen ervaren dan vermindering van de klachten.
  • Eczeem: Quercetine kan eczeem verminderen, door de histamine-spiegel te verlagen, veel mensen ervaren dan vermindering van de klachten.
  • Emfyseem: quercetine is een voortreffelijke antioxidant, bezit een sterke en langdurige ontstekingsremmende en wondhelende eigenschappen. Remt de toename van emfyseem.
  • Fibromyalgie: quercetine vermindert de productie van histamine, verlaagt de aanmaak van ontstekingsbevorderende stoffen (leukotriënen). Leukotriënen veroorzaken symptomen die met allergieën gepaard gaan. Klachten zoals fibromyalgie waarbij er mini-ontstekingen in het lichaam plaatsvinden, kan het de moeite lonen om de histamine-spiegel voor een bepaalde tijd te verlagen, veel mensen ervaren dan vermindering van de klachten.
  • Hepatitis (leverontsteking): quercetine hoog gedoseerd kan een antivirale werking hebben bij hepatitis C. Bioflavonoïden van quercetine kan de productie van het hepatitis C-virus verminderen, deels door remming van de vorming van zogenaamde heat-shock proteïnen. Suppletie met een hoge dosis quercetine is veilig en kan mogelijk zinvol zijn bij de behandeling van hepatitis C.
  • Hoge bloeddruk: quercetine laat bij licht verhoogde bloeddruk, de bovendruk opmerkelijk dalen.
  • Jicht: quercetine bevat een stof dat een sterke, langdurige ontstekingsremmende werking heeft, helpt het urinezuurgehalte te verlagen.
  • Prostaatontsteking: quercetine helpt pijn te verminderen bij een ontsteking aan de prostaat, maar lijkt niet bij te dragen aan plasproblemen bij mannen met aanhoudende prostaatproblemen die niet te wijten zijn aan een infectie.
  • Uithoudingsvermogen (betere prestaties): quercetine verbetert het uithoudingsvermogen zonder dat hiervoor training noodzakelijk is. Quercetine kan ingezet worden ter verbetering van de conditie en kan daarmee de gezondheid bevorderen. 

Dosering:
  • tussen 400 tot 1200 mg per dag.
Waarschuwingen:
  • Quercetine is veilig in gebruik, wanneer het voor een korte tijd wordt ingenomen, in de aanbevolen doses gedurende 12 weken. Het is niet bekend of langdurig gebruik of grotere hoeveelheden veilig zijn.
  • Quercetine kan hoofdpijn en tintelingen van de armen en benen veroorzaken.
  • Zéér hoge doses kunnen nierbeschadiging veroorzaken.

Groene thee

EGCG (green tea extract) behoort tot de groep van catechinen (flavonolen) en is de meest werkzame inhoudsstof van groene thee. Factoren die bijdragen aan een flavonoïdentekorten zijn onvoldoende consumeren van groenten en fruit en het regelmatig nuttigen van geraffineerde voeding. Symptomen die kunnen wijzen op onvoldoende inname van flavonoïden zijn: zeer gemakkelijk bloeden (tandvlees, neus), gemakkelijk blauwe plekken krijgen die traag verdwijnen, snel  een verkoudheid of een andere infectie oplopen. EGCG (epigallocathechinegallaat) heeft enorm hoge ontstekingsremmende eigenschappen, werkt onder andere ondersteunend bij hart en bloedvaten, neurologie en obesitas. Een kop groene thee heeft een zeer uiteenlopende variantie aan extracten (EGCG: 10 mg tot 130 mg per kop). Therapeutisch gezien is het veel beter om voor een gestandaardiseerde supplement te kiezen. Neem de capsules op een lege maag voor maximale absorptie.
Latijnse naam: Camellia sinensis
Andere namen: Theestruik, Chinese thee, Ceylon thee, bladjesthee, green tea
Mogelijk helpt EGCG bij:
  • Aderverkalking: EGCG heeft gunstige effecten op de bloeddruk, bloedstolling, hart- en vaataandoeningen, hoge cholesterolgehalte in het bloed en aderverkalking. EGCG gaat de vorming van plaques in bloedvaten tegen en verkleint hiermee mogelijk de kans op hart- en vaatziekten.
  • Afvallen: EGCG helpt bij gewichtsbeheersing, optimaliseert de glucose- en vetstofwisseling en vermindert de stimulatie van het beloningssysteem bij het eten van vetrijke voeding.
  • Amyotropische laterale sclerose (ALS): EGCG beschermt zenuwcellen, vooral cellen die lichaamsbewegingen controleren en die ten prooi vallen aan een bovenmatige werking van glutamaat. EGCG kan het risico op neurodegeneratieve ziekten verkleinen.
  • Botontkalking (osteoporose): groene thee bevat polyfenolen die de activiteit van osteoblasten verhogen (cellen die de botopbouw stimuleren) en verminderen osteoclasten (cellen die de botafbouw bevorderen).
  • Concentratiestoornissen: groene thee (EGCG) heeft een stimulerende werking op het concentratievermogen, ondersteunt het hart en bloedvaten, gunstig voor de bloeddruk en stimuleert de bloedcirculatie.
  • Geelzucht: groene thee kan de lever beschermen tegen een grote hoeveelheid toxinen. Antioxidanten (catechinen) uit groene thee remmen de lipide-peroxidatie die door levertoxinen wordt geïnduceerd. Daarnaast blijken catechinen essentieel voor het handhaven van de redox-balans in de cel. De glucuronidatie, de belangrijkste fase-II ontgiftingsreactie in de lever, blijkt veel gemakkelijker te verlopen na toediening van groene thee.
  • Geheugenproblemen (vergeetachtigheid): EGCG kan de negatieve effecten van westerse voeding op het geheugen verminderen. EGCG blijkt de door westerse voeding geïnduceerde neuroinflammatie en insulineresistentie tegen te gaan.
  • Griep: groene thee extract heeft antimicrobiële werking tegen bepaalde bacteriën, virussen, schimmels en parasieten.
  • Hart- en vaatziekten: EGCG is een polyfenol, een krachtige antioxidant dat het hart en bloedvaten ondersteund en beschermd tegen tegen oxidatieve stress, aderverkalking, hoge cholesterol en hoge bloeddruk. In verschillende studies is aangetoond dat een groene thee extract gelinkt wordt aan een kleinere kans op sterfte (zoals hart- en vaatziekten).
  • Immuunsysteem: EGCG heeft een ontstekingsremmende werking, verbeter de weerstand en gaat allergieën tegen.
  • Leverontgifting: EGCG heeft een leverbeschermende werking, stimuleert het ontgiftingsmechanismen. Groene thee extract beschermt de lever tegen een groot aantal gifstoffen. Deels verantwoordelijk hiervoor zijn de catechinen, die krachtige antioxidanten zijn. Ze remmen de lipide-peroxidatie die door gifstoffen in de lever op gang gebracht worden.
  • Metabool syndroom: dagelijks een EGCG (green tea extract) innemen, ongeveer 200 mg EGCG (100 ml groene thee bevat ongeveer 10 mg EGCG): verlaagt de bloeddruk, verbetert de vetzuursamenstelling en vermindert de insulineresistentie. Daarom IS egcg uiterst geschikt voor personen met het metabool syndroom.
  • Ontgiften: groene thee blijkt in een groot aantal studies de lever te beschermen tegen een grote hoeveelheid toxinen. Deels verantwoordelijk hiervoor zijn de catechinen, die krachtige antioxidanten zijn.
  • Ziekte van Crohn: EGCG blijkt effectief te werken bij chronische darmontstekingen, vermindert ontstekingsreacties. De ontstekingsmarkers TNF-alfa, interleukine-6 en amyloïd-A namen verminderde sterk.

Dosering: 
  • Algemene onderhoudsdosering: 500 mg groene thee extract (met 400 mg catechines waarvan 200 mg EGCG) per dag.
  • Algemene therapeutische dosering: 500-1500 mg extract (met 400-1200 mg catechines waarvan 200-600 mg EGCG) per dag.
  • Neem groene thee-extract bij de maaltijd in, niet op de nuchtere maag.
Waarschuwingen:
  • In de aangegeven dosering zijn van camellia sinensis extracten geen contra-indicaties bekend.
  • De meest voorkomende neveneffecten van groene thee zijn slapeloosheid, onrust en nervositeit, veroorzaakt door de cafeïne in groene thee.
  • Het stimulerende effect van groene thee is echter duidelijk minder dan dat van koffie. Gemiddeld bevat een kop groene thee 50 mg cafeïne. Koffie kan tot 150 mg cafeïne bevatten.
  • Andere bijwerkingen van groene thee zijn, ook in hoge doseringen, niet geconstateerd.
  • Ook de 5000 jaar lange ervaring met het drinken van groene thee heeft geen bijwerkingen aan het licht gebracht.
  • Interacties met reguliere of natuurgeneesmiddelen zijn mogelijk. Raadpleeg hiervoor een deskundige.