Geneeskracht van leucine
Leucine is een essentieel aminozuur dat een integraal onderdeel vormt van de spieropbouw. De leucinestructuur bevat een alfa-aminogroep, een alfa-carboxylzuurgroep en een zijketen isobutylgroep, waardoor het een vertakt aminozuur is. Vertakte aminozuren kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt en moeten worden verkregen uit voedselbronnen. Deze aminozuren worden afgebroken in de spieren in plaats van in de lever, waardoor de energieproductie en spiersynthese tijdens inspanning worden verbeterd.Leucine wordt sneller afgebroken en geabsorbeerd dan andere aminozuren met vertakte ketens zoals isoleucine en valine, waardoor leucine gemakkelijker kan worden toegepast.
Leucine kan ook direct worden afgebroken tot acetyl-CoA, waardoor het één van de belangrijkste ketogeen aminozuur is in het lichaam. Terwijl de meeste andere aminozuren worden omgezet in glucose, kan de acetyl-CoA gevormd uit leucine worden gebruikt om ketonlichamen te maken.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van leucine
L-leucine is één van de belangrijkste aminozuren die betrokken is bij de spiersynthese en helpen bij het opbouwen van spieren.L-leucine kan de afbraak van spieren vertragen.
L-leucine kan het uithoudingsvermogen, als de spierkracht aanzienlijk verbeteren.
Krampen en pijnlijke spieren zijn vervelende problemen tijdens het sporten, leucine direct innemen na het sporten kan het spierherstel en spiereiwitsynthese sneller bevorderen.
Leucine kan helpen bij het handhaven van een normale bloedsuikerspiegels.
L-leucine speelt een rol in de eiwitsynthese en in de insulinestofwisseling. L-leucine zorgt voor meer spieropbouw en spaart bovendien de spiermassa wanneer men een dieet volgt.
Waarvoor kan leucine gebruikt worden
- L-leucine voorkomt afbraak van spiereiwitten, is spieropbouwend
- Verbetert prestaties en een sneller herstel bij krachtsporten en duursporten
- Is essentieel voor een optimale groei bij kinderen
- Is belangrijk voor het stikstof evenwicht
- Diabetes type 2
- Heeft invloed op het immuunsysteem
Dosering van leucine
- De geschatte ADH via verrijkte voedingsmiddelen en supplementen is 3-5g/dag tot een maximum van 8g/dag.
- Dosering bij sport: Tijdens extreem zware trainingen, wedstrijden of in de spieropbouwfase, kan afhankelijk van de intensiteit van de inspanning, ieder half uur een dosis van 3-5 gram worden ingenomen.
Bijwerkingen en waarschuwingen van leucine
- Er zijn contra-indicaties bekend.
- Leucine wordt via verrijkte voedingsmiddelen en supplementen goed getolereerd, zelfs in doseringen die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) ruim overschrijden.
- Er zijn geen interacties bekend.
Index
AandoeningenSupplementen en extracten
Reacties