Waarom mensen die veel binnen zitten extra vitamine D nodig hebben

Ben je altijd moe en lusteloos, dan heb je misschien een vitamine D tekort. Vitamine D is een belangrijk bestanddeel bij de productie van serotonine en dopamine, deze zorgen ervoor dat we ons goed in ons vel voelen. Vitamine D wordt door het lichaam aangemaakt door middel van zonlicht. Daarom voelen we ons doorgaans beter op zonnige dagen (als we genoeg buiten komen). Hoe meer de huid is blootgesteld aan zonlicht, hoe beter voor de aanmaak. Bij een tekort van vitamine D in de winter, door te veel binnen te zitten of bedekkende kleding te dragen, kan men het lichaam van vitamine D voorzien via voeding of door vitamine D supplementen.

Vitamine D is ook essentieel voor de botsterkte en bevordert de collageenproductie. Collageen houdt ons huid jong en elastisch. Door een gebrek aan vitamine D hebben we meer kans op ziektes. Doorgaans hebben mensen met voldoende vitamine D in hun lichaam lagere vetpercentages. Vitamine D bevordert de spieropbouw: spiercellen in reageerbuizen die blootgesteld zijn aan vitamine D, maken minder myostatine* aan. Bovendien breken spiercellen die te weinig vitamine D toegevoerd krijgen sneller spiereiwitten af.

*Myostatine is een hormoon dat wordt aangemaakt door spiercellen en deze remmen de aanmaak van spiercellen. 

De aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D is tussen de 400 IE (10 mcg of 10 µg) en 800 IE (20 mcg of 20 µg).